jak nabrać masy

Witam.Mam pytanie odnosnie cyklu dla osoby trenujacej mma.Chodzi oto zeby nabrac dzieki niemu siły a nie stracić szybkosci i wydolności.Przyrost masy tez nie jest konieczny.Dodam że do tej pory miałem 2 cykle kiedys 100tab metki i w pazdzierniku prop z winem.Czy ktos mógłby poradzic mi jakich środków uzyć i jak ułozyć cykl.Za pomoic będą sogi

Witam. Jakie odżywki byście mi polecili kupic na przyrost siły mięśniowej? Ważne by te suplementy nie powodowały nadmiernej przyrostu wagi ciała(krótko mówiąc po danym cyklu chce uzyskac jak najwiecej siły i nie chce nabrac dużej masy miesniowej)

[...] 57 kg chciał bym nabrać trochę masy i proszę was o napisanie przykładowej diety jestem w tym zielony nic nie wiem dlatego wolę się zapytać. Mam na czym ćwiczyć i gdzie ale nie wiem jakie ćwiczenia mógł by ktoś napisać mi plan zajęć? I pytanie o odżywki.Zamiast gainera mogła by być kreatyna i jak ją stosować ponoć organizm wchłania 10 g na dzień.

Witam, jestem posiadaczem 3 odżywek (mutantmass, bcaa, storm) jak brać te odżywki, które rano, przed trenningiem itp? mam 30 lat i waże 85kg przy 180cm wzrostu. 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie. tryb pracy: 12h dziennie, praca jako instruktor pływania Chciałbym nabrać trochę masy miesniowej, nigdy nie miałem problemów z nadwagą, niestety w [...]

Witam forumowiczów! Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Chciałem się dowiedzieć co, ile, jak i kiedy jeść. Mam 17 lat ok 180 wzrostu i waze 65-66 kg. Trenuje piłkę nozna(treningi codziennie) i dodatkowo dwa razy w tygodniu siłownia. Chcialbym nabrać trochę masy i ważyć te 70-72kg nie tracąc przy tym dynamiki. Chcialbym aby ktoś pomógł mi [...]

Witam. Postanowilem ulozyc diete aby nabrac troche "masy"... cuz, mozna powiedziec ze nie wiedzialem jak sie do tego zabrac. mam 16 lat waga okolo 75kg jogurt z bulka, nie wiem co jeszcze... --kolacja po treningu banan, jakies miesko, ryz (reich milsch - taki ryz z mlekiem) --przed snem mleko, serek bialy. nie wiem czy to wogole "da sie ocenic" xd [...]

Planuje ułożyć sobie dietę typu rotacja węglowodanami, ale mam pytanie czy jest w ogóle sens? Czy dzięki tej diecie można nabrać suchej masy mięśniowej? I jak jest ze skutecznością nabierania mięśni? Wcześniej stosowałem dietę zbilansowaną, ale razem z mięśniami przybywa sporo tkanki tłuszczowej, a chciałbym być w formie przez cały czas.

Mam 16 lat,187cm wzrostu i waże 63kg,jestem bardzo chudy,chciałbym nabrac trochę mięśni,ale kompletnie nie wiem jak sie za to zabrać.Ćwiczyłem kiedys w domu brzuszki,a6w..,ale stwierdziłem,że to i tak nie ma sensu bo jestem chudy i efekt będzie marny.W szkole przeważnie 1 raz w tygodniu chodzimy na siłownie,ale chciałbym tez cos robic w domu,żeby [...]

wezme 20x50mg do tego nie wiem co dodac? tescia polskiego czy metke? pomozcie jak tescia to ile? chce sie troche wyrzezbis masy troche tylko nabrac ? co wy na to/dziEki z gory

witam jaki byscie proponowali cykl zeby nabrac duzo masy ale na srodkach ktore nie Konwersuja do DHT? czy jest to mozliwe bo nie chce miec zbednego owlosienia nie tam gdzie tzeba moze takie srodki jak boldek npp albo zwykla deka i winko nadawaly by sie do cyklu pozdro

[...] ważę 58 kg. I jem to co mam w lodówce. O to produkty, które mam: chleb, jajka, mleko, płatki kukurydziane albo owsiane, szynka, kiełbasa, ser, serek topiony, owoce, orzechy, warzywa, ryba noi to wszystko. Czy da się jakoś ułożyć z tego dietę? I proszę nie odsyłajcie mi jakichś linków, tylko powiedzcie czy mam coś dokupić albo jak ułożyc posiłki.

Witam mam kilka problemów pierwszy to bardzo chude rece ktore sa nie proporcjonalne do reszty ciała, w bicepsie mam 33cm i jak cwiczyc aby nabrać troche masy, drugi problem to brzuch, wszyscy faceci w rodzinie mają fałd na brzuchu ktorego nie moge sie pozbyc, schudłem ostatnio 10kg, wprowadzilem regularne cwiczenia diete i brzuch stał sie bardziej [...]

Witam :) tak jak w temacie. Potrzebna dieta dla mojego kolegi: "Chciałby m spalic tkanke tłuszczowa, treningi mam 3 razy w tygodniu (po 1.5 godziny) prowadze raczej aktywny tryb zyciam waze 86 kg i mój wzrost wynosi 182 cm. Mój staż treningowy wynosi 1 miesiac :) " Cel: Chciałbym spalić tkankę i nabrać troche masy Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI !!

[...] kg !:( Chodzę na siłownie od roku, diete mam taką : mało,a często.(tak mi radzono) proszę o pomoc , co mam zrobic . Mam strasznie szybką przemiane materii,może dlatego. Zbliżają się wakacje,dużo wolnego czasu,moze jakas odzywka albo gainer ? Żeby przytyc 5-10 kg przez te wakacje i nabrać trochę masy bo wygladam jak kosciotrup;(. Proszę o pomoc !!

[...] do tego dece 300mg w tyg i mam pytanie co jeszcze moge dozucic zeby nabrac szybko masy a pozniej ja utrwalic czyli moj cykl narazie wyglada tak 1-12 oma 250c3d 4-12 deca 300mg w tyg (czy moze zmniejszyc nigdy wczesniej nie bralem deci) i co jeszcze do tego dolozyc zeby jakos wygladal ten cykl i jak brac odblok pozdro prosze o konkretne odp

witam, zaczolem prac w gospodarstwie u kumpla i nie mam czasu na silownie , dziennie pracuje ok 10 godzin , wiadomo jak to w gospodarstwie trzeba sie narobic , przez te 10 godzin przerzucam , ukladam , woreczki 15 kg itp..., srednio co 3 godziny mamy przerwe na herbate i cos do jedzenia ,i tu moje pytanie jakie odzywki, suplementy moge brac aby [...]

[...] na siłowni, niemam jeszcze zadnego starzu w cwiczeniu, i jestem zielony jeżeli chodzi o układanie treningów, diete czy co kolwiek. Moj wzrost 187, moja waga 64kg wiec jak widzicie jestem strasznie wysuszony. Co zrobić zeby szybko i efektownie nabrać wiekszej masy i wiekszych miesni, czy doradzacie jakies sterydy? wierze że doczekam sie od [...]

Wiec tak przerwa w cwiczeniach silowych jakies 5 miesiecy ale ale od 3 miesiecy praca fizyczna wiec tluszczyku duzo nie ma. A teraz prosba jakie suplemety wcinac miesiecznie moge wydac 300 no moze 400 zł z tym ze cwiczenia na silowni jedynie 2-3 razy w tygodniu bo popracy nie mam na nic sily :p na początek chcial bym nabrac jeszcze troszke masy a [...]

Niedlugo zaczne chodzic na silke i nie zabardzo wiem jakie odzywki wybrac.Jestem szczuply 188 cm 70 kg wagi wiec kiepsko z masa.Myslalem nad gainerem ale czy mialbym cos jeszce dodatkowo brac ? Chcialbym nabrac troche masy zeby wieceej wazyc ale i rowniez sie umiesnic. Mam do dyspozycji jak narazie 200 zl co mi polecicie ?

Witam.Mam 17lat wzrost 194cm a waga 76kg.Jak widać mam mała:P niedowage.Cwicze od niedawna.Prosze o pomoc w wyborze odżywek ktore pomaga mi nabrac czystej masy mięsniowej.Jestem w stanie wydac miesiecznie okolo 400zl przez jakies 3 miesiace.Pomozcie :)